Что помогает при бессоннице?

Основные причины бессонницы

У всех людей бессонница провоцируется разными факторами, к наиболее распространенным причинам относятся:

• Стресс и беспокойство на фоне личных переживаний, тревоги по поводу работы, отношений, финансов или других жизненных событий.
• Депрессия, тревожные расстройства или другие психологические проблемы.
• Нарушения режима дневной активности и ночного отдыха.
• Неправильное питание или переедание перед сном.
• Недостаток физической активности.
• Избыток стимуляторов (кофеин, никотин).
• Боли, имеющие различное происхождение.
• Заболевания щитовидной железы.
• Сахарный диабет.
• Рефлюкс кислоты.
• Астма.
• Побочные эффекты некоторых лекарственных препаратов, в первую очередь стимуляторов, антидепрессантов, средств для лечения гипертонии и астмы.
• Плохая среда для сна, включая громкий шум, яркий свет, некомфортную температуру в комнате, неудобный подушки или матрас. 
• Синдром беспокойных ног, апноэ во сне или другие нарушения сна, делающие его прерывистым и неполноценным.
• Изменения в гормональном балансе, в особенности у женщин по причине менопаузы, беременности или особенностей менструального цикла. 

Методы лечения бессонницы

Лечение бессонницы включает различные методы, которые нацелены на улучшение качества и продолжительности сна, а также на уменьшение факторов, мешающих ему. Способы подбираются индивидуально и могут включать:

• Изменения в образе жизни и соблюдения регулярного графика сна: для этого нужно ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, включая выходные.
• Создание комфортной среды для сна с тихой, прохладной и темной обстановки в спальне, важно подобрать удобный матрас и подушки.
• Ограничение потребления кофеина, никотина, алкоголя и других стимуляторов, особенно в вечернее время.
• Поддержание достаточной физической активности и регулярные занятия спортом, но стоит избегать выполнения интенсивных упражнений перед сном.
• Работа с психологом и когнитивно-поведенческая терапия для коррекции негативных мыслей и привычек, мешающих сну.
• Прием фармакологических препаратов для нормализации сна на короткий срок, помогающих засыпать или улучшить качество отдыха (по назначению врача). В некоторых случаях требуется принимать средства для снятия тревожности или антидепрессанты.
• Применение методов для лечения сопутствующих нарушений сна (синдром беспокойных ног или апноэ во сне).
• Отказ от продолжительного сна днем и ограничение дневной дремоты, чтобы не нарушать режим в ночное время.

Наиболее сложным является лечение хронической бессонницы, поскольку оно требует индивидуального подхода под контролем квалифицированного врача. Достичь положительного результата обычно удается только при комбинации различных методов, включая изменения в образе жизни, нормализацию распорядка дня, физическую активность, расслабляющие техники, коррекцию поведения, социальную поддержку и прием лекарственных препаратов. Важно выявить и управлять основными причинами бессонницы, такими как стресс, депрессия, болезни или другие медицинские состояния, а также следовать рекомендациям врача и проводить регулярное обследование, чтобы оценивать эффективность лечения и корректировать его при необходимости. Лечение хронической формы обычно носит долгосрочный характер и требует терпения.

Медикаментозное лечение бессонницы

Для лечения бессонницы могут применяться различные группы препаратов, помогающих улучшить сон и облегчить проблемы с ним. Основные виды медикаментов, назначаемых врачами, рассмотрены ниже:

• Бензодиазепины, относящиеся к группе снотворных препаратов-гипнотиков (диазепам, оксазепам, темазепам).
• Небензодиазепиновые гипнотики (золпидем, залеплон, эзопиклон).
• Барбитураты, хотя они редко назначаются из-за высокого потенциала к зависимости и серьезных побочных эффектов.
• Трициклические или тетрациклические антидепрессанты назначаются для улучшения сна при сопутствующей депрессии.
• Транквилизаторы, в том числе препараты из группы азапиридинов, помогают снять тревожность и улучшить сон.
• Препараты, влияющие на механизмы сна и бодрствования, включая мелатонин (естественный гормон, помогающий регулировать цикл) и агонисты рецепторов мелатонина (рамелтеон и другие стимулятора рецепторов мелатонина).

Не допускается самостоятельно определять принимаемые препараты и их дозировки, медикаментозное лечение бессонницы должно назначаться врачом, исходя из индивидуальных особенностей и причин этого состояния. Все лекарственные средства способны вызывать побочные эффекты, а некоторые из них и риск зависимости, если нарушать правила их приема.

Лечение бессонницы рефлексотерапией

Методы рефлексотерапии, включая акупунктуру или массаж рефлексогенных точек, являются одним из методов лечения бессонницы. Они обеспечивают положительный эффект следующим образом:

• Расслабление тела и ума, что помогает снять напряжение и тревожность, мешающие засыпанию.
• Стимуляция точек, связанных с поддержанием нормального цикла сна и бодрствования. 
• Улучшение процессов кровообращения и обмена веществ, способствующее общему оздоровлению организма и улучшению качество сна.

Лечение бессонницы иглоукалыванием и другими методами бывает очень эффективно для некоторых людей с бессонницей, но важно помнить, что ее результаты индивидуальны в каждом случае. Как и с любым другим методом лечения, рекомендуется обсудить рефлексотерапию с квалифицированным специалистом и применять ее в сочетании с другими способами борьбы с бессонницей, включая изменения в образе жизни, психотерапию и прием медикаментозных средств.